台灣人普遍重視享受美食不愛運動，隨著年紀增長、代謝變差，容易積累脂肪，形成腹部游泳圈、下半身葫蘆狀等肥胖身型，若一味透過斷食少吃來減重，沒有注重運動訓練和蛋白質補充，儘管體重暫時下降，但體內肌肉量也在流失，讓下一次肥胖來的更快，用同樣方法減重效果打折，就是所謂的溜溜球效應。
要如何才能有效運動，並透過營養補充來達到事半功倍的效果呢？如果是剛開始運動的新手，建議先從一些慢跑、健走、游泳、腳踏車等低強度的有氧運動起步，先養成運動的習慣，這個階段你可以在運動前先食用花粉及咖啡，能幫助身體更容易進入熱身和利用脂肪的狀態，提升運動的續航力，運動後也記得要補充水分及幫助抗氧化的食物，像奇異果、芭樂等高維生素C的水果，代謝有氧運動產生的自由基。
等到逐漸養成運動的習慣，便可以加入大肌群的重量訓練，像深蹲、跪姿抬臀、弓箭步、仰臥起坐、伏地挺身等，運動前補充含藤黃果、共軛亞麻油酸、MCT油…等的營養品，幫助更好的緊實、雕塑，減少乳酸堆積，在簡單暖身後，每個動作依據自身能力做4-20下，休息1分鐘後再做一次，總共做1-3個循環，是更能刺激肌肉長大的方式，運動之後30分鐘內記得補充含有BCAA蛋白質的食物，也可以直接用餐，幫助肌肉增長，在肌肉修復的過程中，需要很多的能量，會造成肌肉的後燃效應，在訓練後的兩天內有提升新陳代謝的效果，幫助脂肪加速燃燒。
控制熱量、增加運動及補充完整蛋白質，是成功長期減重的黃金三要素，而就算是體重在標準範圍的人，建議最晚從35歲開始，透過營養和運動增加自身的肌肉比例，能有效減少代謝症候群及慢性疾病的發生。
