你是不是隨著年齡增長，感到不如年輕時一樣靈活自在呢？每次活動至特定角度便感到受限、僵硬或發出喀喀聲；手指或膝蓋腫脹、甚至有微微發熱感，但是休息一兩天又好像沒事了，其實這些都是身體正發出訊號，提醒我們該注意保養和調理囉！
為了維持活躍的行動力，平時須注重足夠的營養和適度的肌力運動，根據2017-2020年國民營養調查顯示，國人最為缺乏的營養素是鈣質和維生素D，在育齡期的婦女尤為不足，加上普遍缺乏運動習慣，讓骨質流失和肌肉量下降成為健康最大的威脅，如果飲食中沒有攝取乳製品的習慣，建議可補充每日400-600毫克的鈣質和10微克的維生素D，來滿足身體需求。
運動可以維持肌肉的功能和質量，幫助支撐和平衡、維持關節彈性和活動空間，建議每周安排時間進行快走、深蹲、瑜珈等項目，如果能運用彈力帶、負重器材等效果更佳。運動前記得先暖身，提高體溫活絡循環，避免運動傷害；運動結束後飲用含高蛋白的飲品及優質碳水食物，能加速疲勞恢復及幫助肌肉增長。
除了樂活一族，還有另外3大高風險族群要特別留意把「關」：
一、肥胖族群
體重越重，身體所乘載的壓力越大，過高的體脂率更容易形成肥胖型肌少症，更不容易維持適當的活動量，建議從調整飲食習慣開始，搭配低強度有氧運動。
二、女性族群
女性比男性更容易出現過度使用和姿勢不良的狀態，久坐久站造成磨損和負擔，建議注重營養素的補充和阻力運動，適時使用護具分散壓力。
三、肌少族群
走路速度變慢、瓶蓋轉不開、莫名心情低落、不想出門…等，這些都屬於肌少警訊，飲食要注重優質蛋白的來源，並循序漸進建立運動習慣。
除了均衡飲食和堅持運動習慣，聰明選擇含有葡萄糖胺、軟骨素和植物多醣成分的保健產品，提供潤澤養分來維持舒適，懷抱一顆年輕的心，讓智慧指引前行的方向，盡情享受人生的巔峰時刻。