每個月都要面對一次(以上)好朋友的來臨，隨著2大女性賀爾蒙，雌激素和黃體素的週期變化，或感到焦躁不安、情緒緊繃，或感到缺乏活力進而暴飲暴食，甚至影響到日常生活作息，今天營養師要來分享，關於女性不可不知的每月生理變化和營養補充對策喔！
月經的週期始於月經的第一天，當子宮內膜崩落形成月經時，新的濾泡也開始發育，這一周的保養重點在於維持活力，可以在溫開水中加入適量蜂蜜補充能量，或食用花粉增加體力，另外像是礦物質鈣和鎂有助於肌肉和神經的穩定性，Omega-3 脂肪酸能夠減少發炎物質的產生，可以視需要多方補充。
經期結束後，隨著濾泡慢慢成熟，雌激素的濃度漸漸升高，是整個週期中較為穩定的期間，可趁這周多食用含鐵質的紅肉類，並補充維生素C促進鐵質的吸收，選擇均衡的飲食提供足夠的原料，維持正常的生理機能。在這周的最後，雌激素逐漸增加到達高峰，濾泡就會釋放出卵子，原本濾泡的位置會形成黃體，由黃體同時分泌雌激素和黃體素，並進入到黃體期。
由於黃體期的賀爾蒙作用，讓身體傾向儲存能量用以孕育新生命，容易囤積脂肪和流失肌肉，規劃負重訓練和有氧運動來消耗多餘的熱量，飲食中須注重膳食纖維和蛋白質的攝取，以維持飽足感，同時膳食纖維也是體內原生好菌的食物，能調整體質促進新陳代謝，而蛋白質是人體細胞的主要構成物質、有助於組織的修復。
到了月經前一周，如果沒有懷孕，黃體會漸漸萎縮，這時雌激素和黃體素會開始下降，而在生理和心理產生一些不平衡的狀況，在這一時期的補給重點在於好的油脂來源、維生素和礦物質等多種必要營養素，以維持身體所需的動態平衡，像是維生素B群、維生素D和礦物質鎂、鈣及鋅，透過營養品能更有效率地補足。
不管處於任何年齡和時期，除了均衡食用原型食物，選擇優質的產品更有效率的滿足營養缺口，記得保有「追求更好的自己」的心態，是維持健康與青春的秘訣，別忘了規律運動和適度休息，讓你悅來月順、越來越美麗喔！