2023/02/01

悅來月順 女性保養

每個月都要面對一次(以上)好朋友的來臨,隨著2大女性賀爾蒙,雌激素和黃體素的週期變化,或感到焦躁不安、情緒緊繃,或感到缺乏活力進而暴飲暴食,甚至影響到日常生活作息,今天營養師要來分享,關於女性不可不知的每月生理變化和營養補充對策喔!

月經的週期始於月經的第一天,當子宮內膜崩落形成月經時,新的濾泡也開始發育,這一周的保養重點在於維持活力,可以在溫開水中加入適量蜂蜜補充能量,或食用花粉增加體力,另外像是礦物質鈣和鎂有助於肌肉和神經的穩定性,Omega-3 脂肪酸能夠減少發炎物質的產生,可以視需要多方補充。

經期結束後,隨著濾泡慢慢成熟,雌激素的濃度漸漸升高,是整個週期中較為穩定的期間,可趁這周多食用含鐵質的紅肉類,並補充維生素C促進鐵質的吸收,選擇均衡的飲食提供足夠的原料,維持正常的生理機能。在這周的最後,雌激素逐漸增加到達高峰,濾泡就會釋放出卵子,原本濾泡的位置會形成黃體,由黃體同時分泌雌激素和黃體素,並進入到黃體期。

由於黃體期的賀爾蒙作用,讓身體傾向儲存能量用以孕育新生命,容易囤積脂肪和流失肌肉,規劃負重訓練和有氧運動來消耗多餘的熱量,飲食中須注重膳食纖維和蛋白質的攝取,以維持飽足感,同時膳食纖維也是體內原生好菌的食物,能調整體質促進新陳代謝,而蛋白質是人體細胞的主要構成物質、有助於組織的修復。

到了月經前一周,如果沒有懷孕,黃體會漸漸萎縮,這時雌激素和黃體素會開始下降,而在生理和心理產生一些不平衡的狀況,在這一時期的補給重點在於好的油脂來源、維生素和礦物質等多種必要營養素,以維持身體所需的動態平衡,像是維生素B群、維生素D和礦物質鎂、鈣及鋅,透過營養品能更有效率地補足。

不管處於任何年齡和時期,除了均衡食用原型食物,選擇優質的產品更有效率的滿足營養缺口,記得保有「追求更好的自己」的心態,是維持健康與青春的秘訣,別忘了規律運動和適度休息,讓你悅來月順、越來越美麗喔!