2023年是孕育寶貝的好時機，不論是即將誕生的兔寶寶，還是正準備拚一個龍寶寶，媽媽們在面對孕期各階段的重要關卡時，會遇到哪些困擾？又該注意哪些營養素的補充呢？營養師整理了孕期的營養補給懶人包，孕媽咪們趕緊收藏，助你輕鬆養胎不養肉，自然好孕順產喔～
一、備孕期：綜合維生素、肌醇、鋅、Omega-3
健康的寶寶源自於健康的卵子，在準備懷孕的前3個月起，就可以開始調整飲食，均衡食用堅果、肉類、蛋類、水果、蔬菜及全穀類等，讓身體可以有足夠的養分來源以調節生理機能，能更好的推進濾泡的成熟和受孕的準備過程。
二、懷孕初期：維生素B6、葉酸、葉黃素
懷孕初期因為胎盤尚在發育，媽媽們常有噁心、嘔吐及食欲不振的情形，除了蘇打餅乾，維生素B6的補充也有助緩解不適，避開油炸物和刺激性的氣味，飲食盡量清淡，乾溼分離、少量分次為原則；此外葉黃素和葉酸是胚胎發育與神經系統不可或缺的營養素，記得在整個孕程適量補充。
三、懷孕中期：蛋白質、維生素B群、碘、鋅、鎂、鈣及DHA
進入懷孕中期，胎盤較為穩固，寶寶也開始快速成長，是整個孕期相對較為舒適的一段時間，這時期容易因胃口大開，體重一去不復返，每天需要增加10公克蛋白質和300大卡的熱量，同時注重維生素B群、碘及鋅等和能量代謝相關的營養素，以及骨骼發育需要的鈣質和神經連結需要的DHA，才能養胎不養肉，讓寶寶健康成長、媽媽不虧空喔！
四、懷孕後期：蛋白質、維生素C、鐵、膳食纖維、益生菌、鉀、維生素D
懷孕後期隨著胎兒的成長，每個媽媽遇到的困擾皆不同，有的因夜間抽筋影響睡眠，或因胎兒壓迫產生便秘水腫。維生素C幫助鈣質和鐵質更好的吸收；益生菌和膳食纖維幫腸胃蠕動不便秘；減少鹽分和補充高鉀水果能平衡水分和電解質；白天多至戶外散步照照太陽，讓身體產生維生素D，更能幫助夜間的睡眠品質喔！
五、哺乳期：蛋白質、維生素C、鐵、膳食纖維、益生菌、卵磷脂
經過辛苦地生產過程，身體需要至少六周的代謝時間，才能恢復成懷孕之前的狀態，很多產婦想要趕快瘦下來而故意節食，結果不僅錯過黃金的恢復時間，甚至造成塞奶、乳腺炎。只要把握適當熱量、維持消化道機能和足夠蛋白質和水分，剩下的就是享受和寶寶的親密時光啦！
孕育新生命絕對不是一件容易的事，從拿到媽媽手冊到寶寶手冊的過程中，經歷許多生理和心理上的轉變，選擇對的食物和補充足夠營養，打造好孕體質，讓懷胎十月成為最幸福的時光吧！