冬天寒流來襲溫差大，長輩小孩要特別注意保暖！手腳總是冷冰冰，除了多喝溫開水、培養運動習慣來促進循環之外，還可以多吃下面的5樣食物喔！
1. 堅果類
是食物中α-亞麻酸的來源，是調節生理機能的重要成分，更提供維生素A、B、E和礦物質鎂、鉀等營養素，能夠幫助保護血管、促進代謝和循環，建議每天吃5-8顆的量。
2. 深海魚
鮭魚、鯖魚、鱸魚、旗魚、鱈魚、秋刀魚，含豐富omega-3脂肪酸、EPA及DHA，有助於促進心血管健康、改善血液循環，降低冠心疾病風險，建議每週吃2次，每次100-140公克，若是不愛吃魚的人也可用保健食品來補充。
3. 大蒜 、辣椒、薑等辛香料
可以促進新陳代謝，有發汗、驅寒的效果，可以在炒菜、煮湯的時候多加使用，暖胃也暖身。
4. 花粉
是蜜蜂的天然補給品，有「微型營養寶庫」、「植物世界的魚子醬」的稱號，蘊含多種營養物質，其中更有芸香苷這種生物類黃酮物質，能幫助微血管的健康循環，每天可以吃1-2湯匙。
5. 牛奶
是鈣質的主要來源，鈣質有助肌肉收縮，在牛奶中加入芝麻，芝麻含豐富鎂質可幫助鈣質吸收，亦有助於肌肉放鬆，兩者合作讓肌肉、心臟正常收縮及神經感應，促進代謝和循環，如果有乳糖不耐的問題，可以保健食品來補充。
均衡飲食和健康有著密不可分的關係，好好觀察食物對身體的影響，學習正確的營養知識和觀念，面對各種生活壓力和環境變化，也能保持積極心態和維持健康喔！