在現代快節奏的生活中，許多人都深受睡眠問題困擾。有時一整夜的翻來覆去，讓人感到精疲力盡，好眠並不是一個遙不可及的夢想，透過適當的飲食、營養補充以及呼吸練習，你可以重新發現睡眠的美好。
富含色胺酸的飲食
飲食在睡眠中扮演著至關重要的角色，富含色氨酸的食物，如豆漿、堅果、牛奶、香蕉，有助於促進睡眠。色氨酸是人體製造血清素和褪黑激素的必需品，這些賀爾蒙幫助我們維持良好的生物時鐘，包括在白天清醒及天黑時入睡。此外，葉酸、鎂和維生素B6等營養素也被認為有助於睡眠品質。因此，深綠色蔬菜、豆類和全穀雜糧也是好眠飲食中不可或缺的元素。
更精準的營養補充
除了食物外，營養補充品也可以成為促進良好睡眠的有力幫手。例如，葉酸可以幫助腦中血清素含量的調節，而鎂則有助於肌肉和神經的放鬆。另外，如果你正面對巨大的壓力和焦慮，補充Omega-3脂肪酸有助於調節睡眠節律，促進更健康的睡眠模式。
促進副交感的呼吸模式
深呼吸可以刺激副交感神經系統，從而減緩心跳、穩定血壓，使身體進入放鬆狀態。4-7-8呼吸法是一個簡單而有效的呼吸練習：用4秒的時間緩慢吸氣，接著保持閉氣7秒的時間，然後將氣分散8秒的時間呼出，重複6到12個循環。這種呼吸模式可以幫助你放鬆神經系統，迅速進入睡眠狀態。
睡眠能夠幫助身體自我修復和恢復、增進免疫和代謝，有助於體位及心理健康，無論是享用一頓富含色氨酸的晚餐、規律補充營養品，還是在睡前進行幾分鐘的呼吸練習，都可以幫助你擺脫睡眠問題，讓我們一起走進美好的夢鄉。