九成台灣人飲食當中鈣質不足，髖骨骨折發生率是亞洲第一、世界第7。鈣質是體內含量最多的礦物質，直接影響骨骼和牙齒健康，還參與了肌肉收縮、血液凝固、神經傳導及細胞分裂等重要生理功能。如果鈣質攝取不足，長期下來可能會引發骨質疏鬆，增加骨折風險，甚至影響神經系統的正常運作。
為什麼台灣人普遍缺鈣？
傳統的亞洲飲食中，乳製品的攝取量本來就不多，許多人都有乳糖不耐的情況，飲用牛奶或食用乳製品後，容易出現腹脹、腹瀉等不適症狀，進一步限制了鈣質的攝取，加上現代人多吃精緻的加工食物，造成營養失衡，從茶、咖啡、碳酸飲料等攝取的咖啡因，更加速體內的鈣質流失。
鈣片補充：簡單、安全又高效的選擇
除了從乳品、深綠色蔬菜和豆類食物中增加鈣質攝入之外，補充鈣片成為了一個便捷且有效的選擇。與食物中攝取鈣質相比，鈣片具有劑量穩定、容易吸收的優勢。尤其是對於那些乳糖不耐的人群來說，鈣片能避免乳製品帶來的不適，讓補鈣變得更加輕鬆安全。
選擇含有鎂、鋅、銅、錳和維生素D的鈣片
在挑選鈣片時，不僅要考慮鈣的含量和劑型，還需要注意到其他輔助成分的搭配。
- 鎂：鎂能幫助鈣質更好地吸收，並防止鈣質沉積在軟組織中，避免腎結石的風險。
- 鋅：鋅能夠促進免疫及抗氧化，同時也參與骨骼的生成，與鈣一起維持骨骼的強度。
- 銅：銅參與膠原蛋白的合成，維持骨骼和關節健康。
- 錳：錳對骨骼發育非常重要，有助於形成強健的骨質結構。
- 維生素D：維生素D是鈣質在腸道中有效吸收的關鍵。
這些成分相互作用，形成一個完整的營養支持系統，幫助我們的身體更好地利用鈣質，提升骨骼和全身健康。
腸胃吸收鈣質能力有限，每次補充鈣片不宜超過500毫克，每日總攝取量（含食物與鈣片）勿超過2000毫克，營養師提醒黃金灌「鈣」時機為3餐飯後或晚上睡前，想要「鈣」有力又「鈣」好眠，健康真「D」「鈣」重要！