2025/01/01

腸漏怎麼辦?如何吃出腸道OK蹦

現代生活中,高油鹽的美食與壓力往往對腸道造成影響,許多人甚至不知道自己的腸道正面臨著怎樣的挑戰,你知道嗎?腸子如果不健康可是會「漏」的!這聽起來像是恐怖小說的情節,其實是一種消化道疾病,叫做「腸漏症」(Leaky Gut Syndrome)。

腸道的主要功能除了消化吸收營養,還扮演著人體免疫防線的重要角色,腸壁細胞之間存在緊密連結,就像一道牢固的長城圍牆,用來阻隔有害物質,當這道圍牆出現裂縫時,未完全消化的食物、毒素、甚至致病菌就可能穿過腸壁進入血液,引起各種發炎反應,像是腹脹、過敏、皮膚問題,最後甚至是慢性疲勞、糖尿病、自體免疫疾病等,都有可能與腸漏相關。

如何吃出腸道OK蹦,營養師提供5項飲食重點:

  1. 避免致敏食材:避免麩質、乳製品、海鮮、堅果等,容易誘發過敏的食材或加工食品。
  2. 補充膳食纖維:多吃全穀類、蔬菜和水果,幫助促進腸道蠕動和腸內的益菌生長。
  3. 攝取健康脂肪:橄欖油、亞麻籽油和魚油富含 Omega-3 脂肪酸,有益減少發炎物質產生,維持腸道健康。
  4. 補充益生菌和益菌生:優酪乳、發酵食品(泡菜、味噌)含天然乳酸菌,以及益菌生如洋蔥、大蒜、蜂蜜,鞏固身體多樣化的細菌生態。
  5. 將蘆薈融入每日飲食:蘆薈凝膠是蘆薈葉中的透明果肉,含有豐富的多醣體、胺基酸和抗氧化物質,對腸道黏膜修復、加強腸壁的緊密連結及調節腸道菌群,具有多重的保健功效。

除了上述的飲食建議外,適當的運動可以促進腸道蠕動,良好的作息和定時舒壓也對腸道健康有顯著影響,每天抽出時間進行放鬆練習,如冥想、深呼吸,能有效減輕壓力。透過飲食、運動和健康生活方式的調整,就可以有效Hold住腸道健康。