當你決定開始運動,無論是揮灑汗水的有氧課、瑜珈墊上的流動練習,還是健身房裡的重量訓練,都是為了讓自己更健康、有精神、更有自信對吧?但很多剛開始運動的新手小白,常忽略了一件重要的事:營養補充,才是運動成果的秘密武器。
我們在運動時,肌肉會微微受損,身體也會消耗大量營養素來修復與調節。這時如果只靠一頓便當或手搖飲,真的有點對不起辛苦運動的自己。跟你分享三種運動新手非常適合的補充品:大豆蛋白粉、精氨酸與蘆薈汁,讓你不只動得開心,還能恢復快速、持續進步!
植物界的修復高手:大豆蛋白
很多女生一聽到「蛋白粉」就害怕會變壯,或擔心是只有健身猛男才要喝的東西,來自植物的大豆蛋白,溫和無乳糖、脂肪含量低,最適合剛開始運動的你。1份大豆蛋白粉含有17公克的優質蛋白質,足夠支撐你一場60分鐘的瑜珈或有氧課後的肌肉修復。而且它還貼心添加了12種維生素和6種礦物質,這些營養素對免疫力、能量代謝、電解質平衡都有幫助,等於一杯喝下去,全方位補給一次到位。
✅ 補充時機:運動後30分鐘是「黃金修復期」,沖泡飲用一杯大豆蛋白,讓身體有足夠材料修補肌肉與補充營養。
幫助血流、提振能量的精氨酸
剛開始運動時,你可能會有「為什麼我動一下就累?」的疑問,試試補充「精胺酸(Arginine)!它是一種能量胺基酸,能幫助促進血管擴張、提升血流循環與氧氣運輸,讓你更有力氣、耐力也更好。
除了運動表現之外,精氨酸也能增加一氧化氮的產生,對於加速肌肉修復與減少運動後痠痛非常有幫助,幫助身體快速回歸平衡。
✅ 補充時機:運動前30分鐘空腹補充,搭配溫水飲用,有助於吸收;如果是高強度訓練後,也可以再補一次,幫助身體恢復。
舒緩身體、支持消化的蘆薈汁
運動後常感到肌肉緊繃、消化不順或整體能量低落,也許是體內的修復與代謝能力沒跟上,這時候,蘆薈汁是一個溫柔卻強大的輔助。
蘆薈本身含有多醣體、植物營養素,具備抗氧化、抗發炎與腸胃保養的特性,很多新手剛開始運動容易腸胃不適,或覺得能量掉得很快,這時一杯蘆薈汁可以幫助你更穩定地調節體內環境,讓你從內到外都更輕盈。
✅ 補充時機:早晨空腹時飲用幫助消化道機能,也可以在運動後與蛋白粉一起混合飲用,提升修復效率。
新手也能聰明補,打造自己的運動儀式感
剛開始運動時,你不需要一次準備五花八門的補給品,只需要黃金基本3件套:大豆蛋白粉、精胺酸、蘆薈汁,輕鬆補充、掌握身體變化,就能讓你的努力事半功倍、輕鬆進入規律運動的節奏。每一次運動後的補給,不只是對身體的照顧,更是一種「我值得更好」的自我肯定,從今天起,讓營養成為你運動生活的一部分吧!