有沒有這種經驗?明明飲食已經變清淡、也開始規律運動,體重下來了一點,但肚子卻還是圓滾滾、健康檢查也寫著「內臟脂肪偏高」。別擔心,不是你做得不夠努力,而是內臟脂肪這位「隱形頑固王」真的特別難對付。
內臟脂肪不像皮下脂肪,它活躍得多、也更容易引發發炎反應、干擾胰島素代謝,是三高、糖尿病的幕後黑手。如果你想更聰明地對付它,就要補對「營養神隊友」。介紹三種我最常推薦給學生與客戶的「代謝神器」:蘆薈汁、纖維粉、白腎豆+鉻,從三個角度破解脂肪的防禦機制!
第一關卡:穩定血糖,阻止脂肪堆積
你知道嗎?血糖忽高忽低,是促成內臟脂肪堆積的元兇之一。當你吃下一碗白飯或麵,血糖快速飆升,胰島素就會大量分泌,把多餘的糖分儲存成脂肪,而這些脂肪最愛的落腳處,就是你的腹腔!
這時候,白腎豆萃取+鉻是一對默契超好的控糖拍檔:
💡「白腎豆」可以抑制澱粉分解成葡萄糖的速度,減緩血糖上升;「鉻」則有助於胰島素發揮作用,讓血糖更平穩,也不會頻繁飢餓。
✅ 補充時機:澱粉類餐前10–15分鐘,像是白飯、麵、吐司、鹽酥雞等,都可以搭配這組補充品,幫助餐後血糖平穩、減少囤積。
第二關卡:調理腸道,開啟代謝順風車
很多人減脂卡關,是因為腸道菌相失衡、代謝反應受阻。腸道不健康,就像交通打結的十字路口——訊號傳遞卡關,自然耽誤脂肪分解。
這時候請出第二位神隊友:水溶性纖維粉。
💡含有果寡糖益生質、阿拉伯膠、玉米來源的可溶性纖維,不僅幫助你「順順的」,還能:
- 提升飽足感、降低過度進食
- 支援腸道菌叢平衡,讓代謝步調更穩定
- 配合白腎豆+鉻,幫助血糖反應更平穩,雙管齊下效果更佳
✅ 補充時機:午晚餐前30分鐘加水喝,最能發揮效果。
第三關卡:去火氣,解鎖代謝通道
內臟脂肪不只是「多」,它還很「吵」,會釋放發炎因子,讓身體陷入慢性發炎。這種情況下,燃脂的開關會自動被關閉,這時候,最溫柔的助攻登場:蘆薈汁。
💡去皮蘆薈凝膠富含多醣體與植物營養素,有助於:
- 促進消化道機能
- 降火氣
- 讓身體處於較好的「代謝狀態」
✅ 補充時機:早上空腹一杯(100–330ml),也可加入蛋白粉或溫水+肉桂粉飲用,效果更佳。
身體很聰明,只要你給它對的訊號,不用苦撐、不用硬撐,讓營養成為你每日自我照顧的一部分,內臟脂肪就會乖乖走開!